樓德鎮(zhèn)中心小學乒乓球隊訓練計劃

新泰市樓德鎮(zhèn)中心小學201*年下半年乒乓球隊訓練計劃

一、訓練目的任務：

為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三、訓練次數(shù)與時間：

每天第七課后訓練，每次40-60分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓練要求：

準備期：1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過

體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習，

培養(yǎng)學生的運動興趣。

第三階段：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。

1、主要講解發(fā)球的技術動作。2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以

提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

六、具體訓練內(nèi)容：

第一周訓練:

主要是準備期,召開動員會,招收新隊員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第二周訓練：

一、準備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；

第三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；

第四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；

第五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；

第六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況；第七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十二周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）

三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。

第十四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習：（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；

2、身體素質(zhì)練習：（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。第十八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；

（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第十九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第二十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況。

第二十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分：1、放松運動；2、總結訓練情況

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東洛中心小學乒乓球隊訓練計劃

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教練：鄧永齊羅正康

※※※東洛中心小學※※※

201*年3月

東洛中心小學乒乓球隊訓練計劃

一、指導思想

1、堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

二、訓練目標

為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

1、讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。

2、在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。

通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

3、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

4、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

三、訓練時間

東洛中心小學乒乓球隊成立于201*年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進行訓練，共訓練40天。

每天訓練時間：早上：7：007：50

下午：16：2517：30晚上：18：1019：40

四、訓練內(nèi)容（一）啟蒙階段

1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。

4、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。（二）初級階段

1、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。

3、掌握擊球節(jié)奏的變化。

4、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。（三）高級階段1、基本部分（1）熟悉球性練習A、推擋練習B、攻球練習C、接發(fā)球練習（2）比賽

要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

2、強化部分

繼續(xù)鞏固訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

五、紀律與安全

1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。

2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。

4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。

5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。

六、隊員名單

男隊（6人）年級六年級六年級六年級五年級五年級五年級

姓名李俊（隊長）李志江曾慧程郭世民郭頻傳劉鋮女隊（5人）年級六年級六年級五年級五年級五年級姓名李品菲（隊長）郭名慧羅妲楊彬羅銀宇

友情提示：本文中關于《樓德鎮(zhèn)中心小學乒乓球隊訓練計劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，樓德鎮(zhèn)中心小學乒乓球隊訓練計劃：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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