如何克服演講恐懼 本文簡介：

如何克服演講恐懼？演講前的恐懼比演講時的恐懼更加折磨人。演講開始，無論如何，演講者都已經(jīng)在面對演講這個問題，而且大部分精力都放在思考演講內(nèi)容上，沒有太多精力恐懼。而演講前的時段，卻是演講者胡思亂想最多的時候，也是最難熬的時段。在拍攝電影《羅克福德檔案》期間，詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾

如何克服演講恐懼 本文內(nèi)容：

如何克服演講恐懼？演講前的恐懼比演講時的恐懼更加折磨人。演講開始，無論如何，演講者都已經(jīng)在面對演講這個問題，而且大部分精力都放在思考演講內(nèi)容上，沒有太多精力恐懼。而演講前的時段，卻是演講者胡思亂想最多的時候，也是最難熬的時段。

在拍攝電影《羅克福德檔案》期間，詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾曼的俄克拉荷馬大學的學位授予典禮上發(fā)表演講，他特別緊張，甚至導(dǎo)致拍攝一度不得不中斷。他說：“當我努力完成這部電影的時候，一想到要進行演講，簡直快把我逼瘋了。”如何克服演講恐懼？下面，我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┰谡�式演講前，應(yīng)對恐懼心理的技巧。

1.運動放松法

《演講之禪》的作者經(jīng)常使用的克服恐懼的方式是在演講的那天早晨，去健身房運動，以消耗上臺前身體多余的能量。運動可以讓自己的身體盡量放松，既能控制恐懼反應(yīng)機制，又能避免由此產(chǎn)生的副作用。

運動之所以能使人放松，緩解恐懼與緊張的心情，是與腓肽有關(guān)。腓肽被稱為“快樂因子”，是身體的一種激素。當運動到達一定的量時，人們身體中的腓肽可以使神經(jīng)愉悅，把壓力和不愉快帶走。一般來說，最好進行一些稍稍緩和一點的有氧運動，運動量不要過大。比如跳繩、打乒乓球、游泳等。可以使肌肉放松但是又不至于過度疲勞，運動時間保持在半個小時左右。

一定要注意，不要為了釋放壓力和不良情緒而去做一些劇烈的、運動量過大的運動。如果運動量過大，會造成身體上的疲勞，反而可能加重原來的緊張情緒，使情緒更糟糕。

2.深呼吸法

當然，如果你沒有那么多時間，在即將上臺之前十分恐懼，可以運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法。這種方法簡便可行。具體做法是身體呈放松狀態(tài)，目視遠方、全身放松，做緩慢的腹式深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張與害怕的情緒。

3.自我調(diào)節(jié)法

演講者可以在演講前給自己創(chuàng)造一個較好的外界環(huán)境，以此來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。比如，喜歡聽音樂的人可以聽一點自己喜歡的，能夠?qū)ψ约浩鸬缴硇姆潘尚Ч�的音樂；或者看一些能使自己開懷大笑的幽默故事；甚至到公園里散步、欣賞一下自然景色。這些都是好的辦法。

4.注意轉(zhuǎn)移法

演講前過于緊張，是因為演講者把一切注意力都放在演講上。其實，演講者不妨轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。在等待演講的過程中與來到的聽眾交談一下，或者看看現(xiàn)場的布置情況，總之，關(guān)注些與演講無關(guān)的事吧。

5.語言暗示法

語言暗示也是一種比較常見的辦法，主要有自我暗示和他人暗示。比如，在演講前，不斷地對自己說，我能行，我是最棒的；我已經(jīng)準備得很充分，正常發(fā)揮就好了�；蛘呓o你的好朋友或家人打個電話，讓他們鼓勵和支持一下你。

6.預(yù)講練習法

如何克服演講恐懼？最誠實的辦法就是練習。練習的次數(shù)越多，就會積累越多的經(jīng)驗，就會改正自己之前的失誤和不合適的地方。有的人甚至在演講之前練習幾十次。如果一場演講能夠練習這么多次，演講者肯定已經(jīng)能充分把握演講的內(nèi)容和可能遇到的情況，也就會增強自己的自信，從而減輕自己的恐懼心理。其中包括語音糾正和試講。

（1）語音糾正演講者在寫完演講稿時，自己可以在家里或者安靜的地方念幾遍，糾正自己在語音或者遣詞造句上的一些小問題�？梢赃m當模仿一些比較適合自己風格的演講者的語氣和發(fā)音方法。美國第十六任總統(tǒng)林肯青年時代就經(jīng)常獨自一個人對著森林和玉米地模仿律師、傳教士的演講。

（2）試講如果自己練習得差不多時，可以進行試講。找一些朋友或者親人當聽眾，先為他們講一下。可以模擬演講現(xiàn)場的氣氛，聽取別人的意見，再進行改正。在這個過程中不斷調(diào)整自己的面部表情和肢體語言等。

預(yù)講練習可以幫助演講者建立自信，這種自信是建立在充分了解自己的基礎(chǔ)之上的。中國有句古語叫熟能生巧，熟練就會心里有底，就不會因為一點變化驚慌失措。所以預(yù)講練習才是克服演講恐懼最根本的辦法。

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