大學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

新疆大學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、籃球訓(xùn)練年度計劃（201*年）（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）年度訓(xùn)練安排

1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。

（三）訓(xùn)練階段劃分月份周期34567891011競賽期比賽階段312過渡期412冬訓(xùn)準(zhǔn)備期8準(zhǔn)備期假期集訓(xùn)競賽期賽前階段71、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。周數(shù)161、消除生理心理疲勞。主要2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、消除生理心理疲勞。主要2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、隊員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量81、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞2、參加比賽1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。1、保持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練1、加強(qiáng)隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)（四）計劃實施的保證（1）加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強(qiáng)思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計劃（準(zhǔn)備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷星期一1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí)1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)中3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進(jìn)間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí)1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大2、分組比賽1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)備注

二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，201*年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；201*年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會學(xué)課程的教學(xué)工作；同時擔(dān)任籃球普修教學(xué)及校籃球隊訓(xùn)練管理工作。201*年8月晉升為講師。201*年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士學(xué)位；

主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：201*507，負(fù)責(zé)人。

2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[201*D139],負(fù)責(zé)人

3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔201*〕4號。項目編號：201*q1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：201*00084，負(fù)責(zé)人

訓(xùn)練球員暫行名單

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大學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、籃球訓(xùn)練年度計劃（201*年）（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）年度訓(xùn)練安排

1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。

（三）訓(xùn)練階段劃分月份34567891011競賽期比賽階段31、組織教2、參加比賽12過渡期4消除12冬訓(xùn)準(zhǔn)備期8準(zhǔn)備期周期周數(shù)161、消除生理心主要訓(xùn)練任務(wù)理疲勞。2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。假期集訓(xùn)競賽期賽前階段871、提高技、1、熟練應(yīng)用全戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。學(xué)比賽。疲勞1、消除生理心1、提高技、1、熟練應(yīng)用全1、組織教主要訓(xùn)練理疲勞。戰(zhàn)術(shù)水平隊技、戰(zhàn)術(shù)。學(xué)比賽。2、積極準(zhǔn)備冬2、發(fā)展特訓(xùn)。長技術(shù)任務(wù)3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、隊員積極投1、加大訓(xùn)入訓(xùn)練練強(qiáng)度，確訓(xùn)練要求2、確保訓(xùn)練質(zhì)保技、戰(zhàn)術(shù)量1、保持運(yùn)動員1、加強(qiáng)隊良好技術(shù)水平。伍管理，2、避免傷病情注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。2、提高比賽質(zhì)2、參加比量。賽。消除疲勞恢復(fù)性練習(xí)水平提高。況2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練（四）計劃實施的保證

（1）加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強(qiáng)思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

二、周訓(xùn)練計劃（準(zhǔn)備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）1、持球突破練習(xí)負(fù)荷星期一1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻中星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí)1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進(jìn)間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的大小大星期三星期四中星期五星期六1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)練習(xí)以及一對一、二對二2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識小備注

二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，201*年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；201*年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會學(xué)課程的教學(xué)工作；同時擔(dān)任籃球普修教學(xué)及�；@球隊訓(xùn)練管理工作。201*年8月晉升為講師。201*年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士學(xué)位；

主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：201*507，負(fù)責(zé)人。

2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[201*D139],負(fù)責(zé)人

3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔201*〕4號。項目編號：201*q148

4、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：201*00084，負(fù)責(zé)人

5、國家社科基金重點課題《北京奧運(yùn)會對提高中國國際地位和聲望的影響研究》,項目編號:03ATY001，第十二人

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