08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計(jì)劃

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃

教練：徐金慧

健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

一、教學(xué)內(nèi)容：

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

二、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加今年的健美操比賽做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

三、教學(xué)方法：主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

四、學(xué)生人數(shù)：46人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段

（9月5日9月14日）選材

組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段

（9月18日至10月31日）

1．基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個(gè)八拍

4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動(dòng)作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）．提高動(dòng)作質(zhì)量（4）．提高運(yùn)動(dòng)水平（5）．提高競(jìng)技能力（6）．提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

（11月1日至1月初）

1．學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路2．規(guī)范基本動(dòng)作3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)（2）．提高動(dòng)作質(zhì)量（3）．提高運(yùn)動(dòng)水平（4）．提高競(jìng)技能力（5）．提高專項(xiàng)理論知識(shí)

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杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃（一）

教練：徐金慧

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，通過(guò)徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動(dòng)作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂(lè)”、“有氧舞蹈”等等.健美操鍛煉形式多樣，在音樂(lè)伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂(lè)中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂(lè)對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì)，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。

學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過(guò)實(shí)踐，對(duì)健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活，本學(xué)期開設(shè)健美操興趣小組

本學(xué)期健美操興趣小組注重以下幾點(diǎn)：

1、結(jié)合自身實(shí)際傳授健身知識(shí)，利用課后小結(jié)，或結(jié)合所學(xué)動(dòng)作，講授一些有關(guān)健美操健身知識(shí)，例如：怎么使腿更美，如何減少多余脂肪等等，從而指導(dǎo)學(xué)生有目點(diǎn)的進(jìn)行自我鍛煉。

2、通過(guò)DVD的形式給學(xué)生去體會(huì)觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開闊學(xué)生視野。

3、引導(dǎo)學(xué)生在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識(shí)。介紹給學(xué)生相關(guān)的健身書籍,引導(dǎo)學(xué)生了解健美操理論知識(shí)。

4、本學(xué)期著重教健美操的基本步伐和基礎(chǔ)動(dòng)作。5、健美操我們是從無(wú)開始希望通過(guò)學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤，注重紀(jì)律。

訓(xùn)練時(shí)間：每天中午12：1013：30如有特殊情況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃（二）

教練：徐金慧

一、訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌+難度+套路

二、訓(xùn)練目的：提高髖關(guān)節(jié)柔韌性，提高難度動(dòng)作技術(shù)水平，體會(huì)健美操技術(shù)特點(diǎn)。

三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：（徒手操）

a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練（伴奏音樂(lè)）

開合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+彈踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上為一組，做四組b、壓腿

正壓腿（1X4）+30秒保持+側(cè)壓腿（1X4）+30秒保持+后壓腿（1X4）+30秒保持

2、難度動(dòng)作訓(xùn)練

a、縱劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；上體保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撐身體，另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置；雙手觸地于支撐腿兩側(cè)；頭、軀干與腿整體成一直線。

練習(xí)方法：腳尖領(lǐng)先，直腿擺動(dòng)到垂直位置，可在幫助條件下完成，低頭，軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù)，3050個(gè)，練習(xí)時(shí)間10分鐘。d、仰臥劈腿（0.2分）開始位置，身體處于伸展的仰臥位置；一腿舉過(guò)頭貼近胸部；手臂舉過(guò)頭抱住舉起腿；雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘�？稍趲椭�下完成。

e、四次連續(xù)高踢腿（0.1分）開始姿態(tài)，站立，雙腳并攏；四次連續(xù)高踢腿，腳尖過(guò)肩；結(jié)束姿態(tài)，站立，雙腳并攏，手臂動(dòng)作任選。

練習(xí)方法：（正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右）/組X4（正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右）/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身（正左+正右）]X2/組X4

注意事項(xiàng)：身體姿態(tài)為基本姿態(tài)，表情輕松自然，踢腿放松輕盈，切忌沉重感

f、俯臥撐（女）（0.1分）/單腿后倒俯臥撐（男）（0.3分）單腿后倒俯臥撐分為四個(gè)階段，屈臂，重心位置下降和后移；肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向下降和后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)；身體重心前移；支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（女）；4個(gè)/組X5單后+8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（男），時(shí)間不超過(guò)10分鐘

g、直角支撐（0.2分）雙手支撐整個(gè)身體，手臂撐于身體兩側(cè)，只允許雙手觸地；屈髖，雙腿收緊平行于地面。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X10，每個(gè)到極限支撐，總時(shí)間不超過(guò)10分鐘。3、校園健身操《少兒健美操》復(fù)習(xí)熟練

4、其它難度動(dòng)作，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選練一二。6、放松活動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)所。

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。3、保持好身體基本姿態(tài)。4、注意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、所有練習(xí)必須保證訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，不得降低訓(xùn)練負(fù)荷。6、嚴(yán)格按計(jì)劃訓(xùn)練，部分動(dòng)作可在幫助下完成。7、訓(xùn)練結(jié)束后，可簡(jiǎn)單回復(fù)訓(xùn)練情況。

8、把握每一天，拼搏每一天�。。。。。。。�！

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