羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

高城鎮(zhèn)中心小學(xué)

徐園園201*.02

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。把學(xué)校的體育工作做的更好�，F(xiàn)訂本年度羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、普及羽毛球運(yùn)動(dòng)，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活。2、加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。3、學(xué)習(xí)和掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。

4、為羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

5、進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練要求：

1、訓(xùn)練期間穿運(yùn)動(dòng)服、鞋帶好球拍，準(zhǔn)時(shí)到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)。2、不無(wú)故缺席和遲到、早退，有事要先向教練員請(qǐng)假。

3、服從教練員的訓(xùn)練安排，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練管理制度，努力完成訓(xùn)練任務(wù)。4、發(fā)揚(yáng)好團(tuán)隊(duì)精神和集體主義精神。五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、身體訓(xùn)練①一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

A、跳短繩B、400米，1500米C、仰臥起坐D、啞鈴

②專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

A、四方球訓(xùn)練B、8米折反跑C、兩點(diǎn)多球，重復(fù)球訓(xùn)練D、組合球練習(xí)

2、技術(shù)訓(xùn)練①發(fā)球，接發(fā)球。②擊高（平）遠(yuǎn)球技術(shù)；③上網(wǎng)步法和網(wǎng)前挑球技術(shù)；④吊球技術(shù)⑤搓球技術(shù)⑥網(wǎng)前擊球技術(shù)⑦上網(wǎng)步法和后退步法⑧擋網(wǎng)前球技術(shù)與殺球技術(shù)

⑨拉、吊上網(wǎng)練習(xí)（直線與斜線）,殺球上網(wǎng)練習(xí)（直線與斜線）⑩全場(chǎng)步法綜合練習(xí)3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練單打戰(zhàn)術(shù)

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周次教學(xué)內(nèi)容（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：肩部、胸部、體轉(zhuǎn)、腹背、膝繞環(huán)、壓腿、腕踝關(guān)節(jié)（三）教學(xué)內(nèi)容：二1、介紹羽毛球運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)練習(xí)2、熟悉球性：正手顛球3、步法練習(xí)：墊步、交叉步（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：臂繞環(huán)、擴(kuò)胸、腰腹、下蹲、全身、跳躍、腕踝關(guān)節(jié)（三）教學(xué)內(nèi)容：三1、學(xué)習(xí)握持球拍,熟悉球性練習(xí)2、身體素質(zhì)練習(xí)3、復(fù)習(xí)墊步、交叉步（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：上肢、腰腹、下肢、游戲：投擲羽毛球（三）教學(xué)內(nèi)容：四1、學(xué)習(xí)正手接發(fā)高遠(yuǎn)球2、步法練習(xí)：并步、后撤步3、教學(xué)比賽（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：肩部、胸部、踢腿、跳躍、游戲：追拍（三）教學(xué)內(nèi)容：五1、熟悉球性練習(xí)2、進(jìn)一步學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球3、步法練習(xí)：蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：肩繞環(huán)、體轉(zhuǎn)、腹背、提踵、壓腿、跳躍六（三）教學(xué)內(nèi)容：1、綜合步法練習(xí)2、學(xué)習(xí)反手擊高遠(yuǎn)球3、教學(xué)比賽（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操、游戲：釣魚(yú)鉤（三）教學(xué)內(nèi)容：七1、綜合步法練習(xí)2、學(xué)習(xí)正手發(fā)平高球,復(fù)習(xí)蹬步3、教學(xué)比賽（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3圈、游戲：大魚(yú)網(wǎng)（三）教學(xué)內(nèi)容：八1、揮拍練習(xí)2、復(fù)習(xí)正手發(fā)平高球,復(fù)習(xí)跨步3、素質(zhì)練習(xí)（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操6節(jié)、復(fù)習(xí)握拍和顛球技術(shù)（三）教學(xué)內(nèi)容：九1、徒手步法練習(xí)：跨步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)、側(cè)身并步后退、交叉步后退2、學(xué)習(xí)正手,反手發(fā)網(wǎng)前球.結(jié)合蹬夸步回接發(fā)球3、發(fā)球、發(fā)球規(guī)則（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操6節(jié)、游戲：換物接力（三）教學(xué)內(nèi)容：十1、發(fā)球練習(xí)2、復(fù)習(xí)接發(fā)網(wǎng)前球,學(xué)習(xí)正手墊步退后擊平高球3、綜合練習(xí)：高遠(yuǎn)球、反手低擊球（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)十一（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、轉(zhuǎn)身跑（三）教學(xué)內(nèi)容：1、發(fā)球練習(xí)2、學(xué)習(xí)反手墊步退后擊平高球3、扣球、殺球（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：上肢、下肢各關(guān)節(jié)、軀干、韌帶、游戲：踩影子（三）教學(xué)內(nèi)容：十二1、復(fù)習(xí)發(fā)球練習(xí)2、復(fù)習(xí)扣球、殺球3、學(xué)習(xí)兩步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操、游戲：繞障礙接力（三）教學(xué)內(nèi)容：十三1、擊高球（高遠(yuǎn)球、平高球）練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)3、學(xué)習(xí)多步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操、全場(chǎng)步法練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：十四1、吊球練習(xí)2、學(xué)習(xí)中場(chǎng)橫向移動(dòng)(蹬步,跨步)3、教學(xué)比賽（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操8節(jié)、步法移動(dòng)練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：十五1、正、反手搓球2、身體素質(zhì)練習(xí)3、簡(jiǎn)單的單雙打比賽（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)十六（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3圈、游戲：?jiǎn)文_跳接力、顛球練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：1、介紹網(wǎng)前球的幾種技術(shù)2、復(fù)習(xí)擊高球（高遠(yuǎn)球、平高球）練習(xí)3、考試：定點(diǎn)發(fā)高遠(yuǎn)球（一）集合1．值日生集合整隊(duì)2．師生互相問(wèn)好3．布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操8節(jié)、游戲：跳短繩（三）教學(xué)內(nèi)容：十七1、羽毛球基本步法的運(yùn)用2、羽毛球發(fā)球與擊球的運(yùn)用3、考試：比賽1、教學(xué)比賽。十八2、總結(jié)。

重點(diǎn)解決問(wèn)題：體力不足。

這個(gè)問(wèn)題對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很嚴(yán)重了，居然單打一局打到8分就感覺(jué)疲勞了，希望通過(guò)半年的訓(xùn)練能夠達(dá)到輕松打完一局15分。

1.練腕力。采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。

2.加強(qiáng)肩、肘部的力量。采用俯臥撐，每天30個(gè)。

3、每周一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘。

4、每周一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘。

5、每周一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘。本次培訓(xùn)共分為兩個(gè)階段四節(jié)課：

第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段主要內(nèi)容是以提高個(gè)人基本技術(shù)為主及加強(qiáng)個(gè)人對(duì)基本技術(shù)的理解和應(yīng)用能力。

第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段主要內(nèi)容是以鞏固第一階段所練的基本技術(shù)和加強(qiáng)個(gè)人綜合能力為主。訓(xùn)練內(nèi)容：

第一課：1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位準(zhǔn)確，活動(dòng)充分，認(rèn)真）15分鐘2.準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。

3.后場(chǎng)基本動(dòng)作（要求做到動(dòng)作準(zhǔn)確到位，對(duì)假定的擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)）40分鐘。

4.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。

第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠準(zhǔn)確完成后場(chǎng)基本動(dòng)作，突出小臂手腕的作用，體會(huì)身體與手臂手腕的配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。2.后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。3.基本步法30分鐘。

4.左右殺球12次*6組20分鐘。5.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。

第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。2前半場(chǎng)步法40分鐘。]3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。

第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。2.啟動(dòng)步法15分*2組30分鐘。3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。

將來(lái)提高的階段還可以訓(xùn)練下面科目。

第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包括對(duì)角路線）2.固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）

第六課：

1.吊球上網(wǎng)搓勾2.雙打防守綜合訓(xùn)練

3.空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球

第七課：多球

1.靈活性20個(gè)*6組2.雙打第三拍3.反手基本動(dòng)作第八課：多球1.反手吊球2.反手高球

一年級(jí)

一、學(xué)生情況分析：

本訓(xùn)練班有29人。每個(gè)學(xué)生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進(jìn)入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么都不會(huì)。因此得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、本期訓(xùn)練目標(biāo)：

（一）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)，揮拍動(dòng)作，練習(xí)高球，基本步法等。

（二）在糾正個(gè)別明顯錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確性為主，加強(qiáng)基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點(diǎn)，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

（三）發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（四）組織參加各種比賽游戲。三、訓(xùn)練內(nèi)容及安排：

九月：（一）、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)(正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對(duì)準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無(wú)名指和中指并握，食指稍分開(kāi)，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚(yú)際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓�確的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。.)（二）、學(xué)習(xí)揮拍動(dòng)作（正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）

（三）、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作，可以分為四個(gè)分解環(huán)節(jié)動(dòng)作：

1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開(kāi)始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時(shí)將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍準(zhǔn)備擊球！

2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)前轉(zhuǎn)，肩部帶動(dòng)大臂快速向前擺動(dòng)，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！

3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時(shí)完全握緊球拍。目的擊球！

4、將球拍順勢(shì)自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害！

十月：一、復(fù)習(xí)握拍技術(shù)

二、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）三、練習(xí)高球

四、練習(xí)基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。）十月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場(chǎng)步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球

十一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（前后場(chǎng)步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球

五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）十一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習(xí)

四、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù)2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)3、反手吊球技術(shù)

十二月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法）

三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）十二月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球）四、雙打比賽練習(xí)

一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）

三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球）四、雙打比賽練習(xí)備注：

學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個(gè)階段：第一階段初級(jí)技術(shù)入門

握拍、揮拍、前后場(chǎng)初級(jí)技術(shù)、后場(chǎng)到前場(chǎng)、后場(chǎng)到前場(chǎng)的初級(jí)步法。第二階段技術(shù)的熟練和初級(jí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)融合與運(yùn)用

前、中、后場(chǎng)各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開(kāi)始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的。第三階段純戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的變化與提高

技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。其實(shí)，羽毛球是個(gè)很有意思的的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時(shí)候，同步開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)是完成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個(gè)階段逐步練習(xí)，不能急于求成。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動(dòng)作也難看。剛開(kāi)始練的時(shí)候可能大家會(huì)覺(jué)得練這些很枯燥很難熬，但熬過(guò)這一關(guān)后大家以后學(xué)得就會(huì)比較快的啦。

羽毛球的兩大關(guān)鍵技術(shù)就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作后，我們就會(huì)增加對(duì)手法和步法的訓(xùn)練。

201*年寶城小學(xué)上學(xué)期羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

深入實(shí)施素質(zhì)教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開(kāi)展羽毛球課外訓(xùn)練活動(dòng)，提高我校羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。二、科學(xué)選材

選材成功是訓(xùn)練成功的一半�？茖W(xué)選材作為一項(xiàng)系統(tǒng)長(zhǎng)期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時(shí)留意發(fā)掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員苗子，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)積極取得其家長(zhǎng)和班主任的支持，隨之召來(lái)跟隊(duì)進(jìn)行試訓(xùn)，經(jīng)過(guò)初選與復(fù)選，最后將可造之材招收進(jìn)隊(duì)。源源不斷補(bǔ)充壯大隊(duì)伍，完善齊備各年齡段隊(duì)員的梯隊(duì)建設(shè)。三、隊(duì)伍情況

1、羽毛球隊(duì)現(xiàn)共有隊(duì)員31人，其中男生16人，女生15人。二、三年級(jí)學(xué)生占25人。其它年級(jí)的隊(duì)員還需不斷發(fā)掘吸收補(bǔ)充。在四、五年級(jí)至少要精選10名學(xué)生進(jìn)隊(duì)。

2、經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，大多數(shù)隊(duì)員興趣濃厚，訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真，訓(xùn)練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強(qiáng)拼搏、樂(lè)在其中、積極向上的作風(fēng)與氛圍。但也有少數(shù)身體條件好的隊(duì)員因家長(zhǎng)不支持而退訓(xùn)。3、訓(xùn)練時(shí)間安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00四、訓(xùn)練目標(biāo)

以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開(kāi)展教學(xué)訓(xùn)練工作，根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行全面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力。五、訓(xùn)練任務(wù)

１、學(xué)習(xí)主要基本技術(shù)，初步建立主要擊球動(dòng)作的基本姿勢(shì)。２、發(fā)展全面身體素質(zhì)。

３、學(xué)習(xí)和掌握初級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。

４、培養(yǎng)學(xué)生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時(shí)空感”等專門性感知覺(jué)。六、訓(xùn)練步驟

因訓(xùn)練隊(duì)絕大部分學(xué)生年齡小，訓(xùn)練水平低，不必劃分明顯周期只分了二個(gè)階段，嚴(yán)格遵循“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”的原則來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段:（9月～10月）

本階段技術(shù)60%、游戲10%、素質(zhì)30%。

采用各種有效手段，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本技術(shù)建立清晰、準(zhǔn)確的動(dòng)作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發(fā)高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)難度與技術(shù)要求，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡和身體專項(xiàng)素質(zhì)能力，合理安排。在不產(chǎn)生或加深錯(cuò)誤動(dòng)作的前提下，逐步加大練習(xí)難度，提出更高的技術(shù)要求，合理運(yùn)用技術(shù)能力。要特別重視后場(chǎng)正手與頭頂?shù)母咔蚣夹g(shù)的訓(xùn)練。

素質(zhì)方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展和提高速度和靈敏素質(zhì)。抓好這二項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展敏感期。學(xué)習(xí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)步法，初步掌握正、反手上網(wǎng)移動(dòng)步法，正手與頭頂?shù)暮笸艘苿?dòng)步法以及正手與反手兩側(cè)移動(dòng)步法。在步法訓(xùn)練中，抓好起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)四個(gè)基本環(huán)節(jié)，步法應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。第二階段（11～1月）

本階段的訓(xùn)練以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。技術(shù)占50％、素質(zhì)占40％、戰(zhàn)術(shù)占10％。

訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展全面身體素質(zhì)，利用冬訓(xùn)，儲(chǔ)備體能。因隊(duì)員年齡小，訓(xùn)練以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主。提高專項(xiàng)能力。單項(xiàng)技術(shù)以固定球路訓(xùn)練為主。對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化加工，以達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

七、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、在教學(xué)過(guò)程中，因教學(xué)的對(duì)象是少年兒童，所以，每一項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練的方法都必須符合他們的特點(diǎn)，應(yīng)圍繞著形成某一種動(dòng)作而練，練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運(yùn)動(dòng)員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過(guò)高和過(guò)急，注意循序漸進(jìn)。

3、將訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。有意識(shí)的在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質(zhì)。加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與訓(xùn)練作風(fēng)。

4、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自覺(jué)性，完成每一階段計(jì)劃，并做好階段測(cè)試工作。5、訓(xùn)練中發(fā)揮教練主導(dǎo)作用，注意克服訓(xùn)練中注意力易分散現(xiàn)象，提高訓(xùn)練效果。

6、訓(xùn)練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動(dòng)作。7、督促學(xué)生文化學(xué)習(xí)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤。

孔家巷小學(xué)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

我校是羽毛球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校,一直以來(lái)把羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)群體性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行推廣，要求人手一拍，全員參與，利用課間、課外活動(dòng)時(shí)間充分運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中提高身體的反應(yīng)速度、增加身體免疫力；使身體更加柔韌、更加健壯。在群體活動(dòng)開(kāi)展的基礎(chǔ)上我校羽毛球隊(duì)堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期而又系統(tǒng)的訓(xùn)練以迎接每年的鎮(zhèn)江市羽毛球比賽。為備戰(zhàn)鎮(zhèn)江市羽毛球比賽特制定本計(jì)劃.

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

1．在學(xué)�，F(xiàn)有的條件下，積極開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)，以羽毛球隊(duì)員帶動(dòng)全校的這一運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展（以點(diǎn)代面），另外每年挑選一些有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)一、二年級(jí)學(xué)生充實(shí)校羽毛球隊(duì)的實(shí)力。并積極向市羽毛球隊(duì)輸送好苗子。

2、為明年6月份的全市小學(xué)生羽毛球比賽作準(zhǔn)備，重點(diǎn)應(yīng)在女隊(duì)上下功夫，以確保我校女隊(duì)在市羽毛球比賽中的優(yōu)勢(shì)，努力提高男隊(duì)成績(jī)。

訓(xùn)練階段性計(jì)劃：

9-10月：在一般素質(zhì)的基礎(chǔ)上以發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)為主，在技術(shù)上則以基本線路為主，訓(xùn)練中進(jìn)一步糾正隊(duì)員在技術(shù)上的不規(guī)范動(dòng)作。

11-12月：此階段是發(fā)展隊(duì)員全面身體素質(zhì)的好時(shí)機(jī)，但更應(yīng)重視隊(duì)員專項(xiàng)素質(zhì)的提高，如：靈敏（場(chǎng)上移動(dòng)），彈跳（跳繩雙搖），耐力（多球練習(xí)），場(chǎng)上往返跑。

1-2月：在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，則應(yīng)加大在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)的比重，可用多球練習(xí)來(lái)強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。量（利用網(wǎng)球拍揮拍練習(xí)以及小啞鈴的揮臂練習(xí)）。在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，則應(yīng)加大在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)的比重，可用多球練習(xí)來(lái)強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。

3-4月：在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加重技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，應(yīng)以多球練習(xí)為主，并接合2對(duì)1的練習(xí)，從而加重單人練習(xí)的強(qiáng)度和難度，逐漸增加比賽的次數(shù)，使所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)在實(shí)踐中去動(dòng)作、完善，為6月的比賽作好身體上、思想上的準(zhǔn)備。

5月：賽前集訓(xùn)，加大訓(xùn)練密度，增加陪練次數(shù)。6月：參加市羽毛球比賽。此階段為隊(duì)員調(diào)整階段，同時(shí)也是隊(duì)員積極、準(zhǔn)備期末考試階段。

7月：參賽后情況總結(jié)及制定下一步訓(xùn)練計(jì)劃。

7-8月：此階段是全年學(xué)生的暑期階段，利用此階段，可總結(jié)比賽中各隊(duì)員的情況，使學(xué)生從心理和技術(shù)上得到調(diào)整，再調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，做到有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，為下一年的市小學(xué)生羽毛球比賽作好準(zhǔn)備。

9-10月：新學(xué)期開(kāi)始，選拔一年級(jí)新苗進(jìn)行集訓(xùn)。同時(shí)加強(qiáng)比賽隊(duì)員訓(xùn)練，主要是針對(duì)明年的比賽，此時(shí)應(yīng)重點(diǎn)放在技、戰(zhàn)術(shù)及對(duì)抗賽的安排上。

11月份：檢驗(yàn)訓(xùn)練情況。在一般素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)過(guò)渡專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，調(diào)整在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)比重，方法可用多球練習(xí)來(lái)強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，同時(shí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。

12月：此階段應(yīng)在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加重技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，以多球練習(xí)為主，并接合2對(duì)1式的練習(xí)，從而加大單人練習(xí)的強(qiáng)度和難度，逐漸增加比賽的次數(shù)，使所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)在實(shí)踐中去動(dòng)作、完善，同時(shí)多進(jìn)行賽前對(duì)抗賽，使隊(duì)員在對(duì)抗中多積累經(jīng)驗(yàn)，為6月的比賽作好身體上、思想上的準(zhǔn)備。

柯靈小學(xué)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)

為進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的競(jìng)技技能爭(zhēng)取在市屬羽毛球賽上取得優(yōu)異成績(jī)。特根據(jù)鎮(zhèn)體育教研組的建議，組建羽毛球隊(duì)。

二、訓(xùn)練要求

1、每天保證兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。

2、教練員認(rèn)真負(fù)責(zé)必須到崗在場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)量、密度的安排必須合理。3、做好與運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)聯(lián)系，得到班主任支持，交流合作。4、安全第一，要關(guān)注學(xué)生生活、學(xué)習(xí)等。

三、訓(xùn)練時(shí)間

早晨7：00-8：00中午11：45-12：四、訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)參賽運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目分為三個(gè)階段1、一般訓(xùn)練（素質(zhì)、體能）練習(xí)

主要通過(guò)素質(zhì)和體能的練習(xí)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的水平恢復(fù)或基本恢復(fù)原有成績(jī)2、專項(xiàng)訓(xùn)練

一、--力量練習(xí)

力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。（一）、上肢力量練習(xí)

上肢力量練習(xí)簡(jiǎn)單地說(shuō)是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對(duì)方以威脅。

上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量練習(xí)方法：1、--持啞鈴練習(xí)a)--兩臂側(cè)平舉b)--俯立側(cè)平舉c)--兩臂交替向上舉d)--正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸

2、--單杠引體向上3、--俯臥撐、指臥撐4、--雙杠支撐臂屈伸5、--杠鈴各種練習(xí)a)--連續(xù)向前上方挺舉b)--頸后屈臂向上舉c)--正、反握前臂屈伸d)--手腕屈伸

6、--正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法

1、--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。2、--揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。3、--持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。（二）、下肢力量練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶�。�、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

常用的下肢一般力量練習(xí)方法：1、--側(cè)踢腿。2、--懸垂舉腿。

3、--徒手半蹲、深蹲起。4、--負(fù)重半蹲、深蹲起。5、--徒手及負(fù)重提踵。

6、--跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。7、--蛙式跳。

常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：

1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。

2、--兩腳交替前、后、左、右跳。開(kāi)始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

3、--雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

5、--沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。

6、--負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。

（三）、腹、背肌力量練習(xí)

腹、背肌力量練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：1、--徒手或負(fù)重仰臥起坐。2、--凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。3、--靜力腹肌和背肌。

4、--徒手或負(fù)重俯臥體后屈。5、--凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。6、--仰臥折體（兩頭起）7、--凳上仰臥體側(cè)屈。8、--徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。

二、速度耐力練習(xí)

速度耐力是指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。（一）、一般速度耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

1、--200公尺全速跑。2、--400公尺全速跑。3、--800公尺全速跑。（二）、專項(xiàng)速度耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

1、--較長(zhǎng)時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)（具體根據(jù)自己本身的情況決定）。2、--較長(zhǎng)時(shí)間的快速多球練習(xí)。四、耐力練習(xí)

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場(chǎng)緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰(shuí)的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。（一）、一般耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法。1、--3000公尺跑。2、--5000公尺跑。3、--越野跑。

（二）、專項(xiàng)耐力練習(xí)常用的方法：

1、--長(zhǎng)時(shí)間的各種步法練習(xí)。2、--長(zhǎng)時(shí)間的多球練習(xí)。

三、彈跳力練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為了爭(zhēng)得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭(zhēng)取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場(chǎng)上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。（一）、一般彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

1、--原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。2、--單腳連續(xù)向上跳。

3、--收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。4、--原地或行進(jìn)起跳摸高。

5、--跳繩的各種動(dòng)作練習(xí)（花樣練習(xí)）。

6、--跳臺(tái)階練習(xí)(利用多級(jí)臺(tái)階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。

7、--負(fù)重練習(xí)（以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)）。

（二）、專項(xiàng)彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

1、--兩腳交替前、后、左、右蹬跳。2、--雙腳十字蹬跳。

3、--兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動(dòng)作。

4、--向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動(dòng)作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動(dòng)作練習(xí)。5、--雙搖跳繩練習(xí)。

6、--負(fù)重和沙坑練習(xí)（以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)，在沙坑中練習(xí)也是好方法。四、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)（一）、靈敏性練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求是很高的。它要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，對(duì)對(duì)方的第一舉動(dòng)和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動(dòng)作。在評(píng)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的條件（素質(zhì)）怎樣時(shí)，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動(dòng)器官對(duì)外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動(dòng)作。

常用的靈敏性練習(xí)方法：1、--聽(tīng)覺(jué)靈敏性練習(xí)

1)--聽(tīng)口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽(tīng)到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽(tīng)到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向右轉(zhuǎn)。

2)--聽(tīng)口令變向跑。在跑動(dòng)中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽(tīng)到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行。

3)--聽(tīng)口令變速跑。在跑動(dòng)中（慢跑）發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽(tīng)到代替快跑的數(shù)字時(shí)，立即全速跑，當(dāng)聽(tīng)到代替慢跑的數(shù)字時(shí)，立即減速跑。反復(fù)進(jìn)行。

4)--聽(tīng)口令步法移動(dòng)。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動(dòng)的不同場(chǎng)區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽(tīng)到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時(shí)，立即起動(dòng)做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動(dòng)的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽(tīng)到代替右后場(chǎng)底線的數(shù)字時(shí)，馬上起動(dòng)做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行。2、--視覺(jué)靈敏性練習(xí)

1)--按手勢(shì)指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢(shì)時(shí)，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢(shì)時(shí)，立即后退跑。

2)--按手勢(shì)指的方向滑步。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、后、左、右滑步的方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開(kāi)始移動(dòng)向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開(kāi)始向后滑步，以此類推。3)--按指揮者的不同手勢(shì)做各種步法。具體見(jiàn)步法練習(xí)。

以上所介紹的聽(tīng)覺(jué)靈敏性練習(xí)方法和視覺(jué)靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢(shì)，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。3、--各種靈敏性練習(xí)

1)--綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。a)--側(cè)身往返交叉步法移動(dòng)，具體方法見(jiàn)步法的輔助練習(xí)。b)--轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動(dòng)，具體方法見(jiàn)步法的輔助練習(xí)。

c)--行進(jìn)高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿跨過(guò)左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過(guò)右腿。連續(xù)不斷向前移動(dòng)。這種練習(xí)方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進(jìn)行，向后移動(dòng)。d)--跳繩的花樣練習(xí)（單、雙搖，前、后搖等）。e)--跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。f)--多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動(dòng)作為主。如：對(duì)角球、左右接殺球動(dòng)作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。g)--其它球類練習(xí)。

（二）柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)

在性練習(xí)的過(guò)程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)樗麄儽舜酥�間有著密切的聯(lián)系。一個(gè)柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運(yùn)動(dòng)員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運(yùn)動(dòng)是上、下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動(dòng)作和擊球質(zhì)量。常用的練習(xí)方法：

1.--模仿體操項(xiàng)目中的壓腿、劈腿動(dòng)作a)--正壓腿。

b)--體前屈伏地。c)--縱劈腿。

2.--模仿體操項(xiàng)目中的踢腿動(dòng)作a)--正踢腿。

b)--前后擺腿及左右擺腿。3.--各種拉肩、壓肩方法

4.--墊上前后滾翻及各種動(dòng)作練習(xí)。5.--跳繩的花樣練習(xí)

6.--雙手同時(shí)拍球練習(xí)：兩手各持一個(gè)球，同時(shí)連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動(dòng)等。

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