初中田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

華翔學校

田徑隊訓練計劃第一階段：采用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。第二階段：采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結田徑訓練的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓練佳績。具體訓練計劃周次第三周第四周第五周訓練內容1、田徑理論知識學習；2、訓練紀律要求。1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。1、準備活動慢跑；2、柔韌性練習；3、專門性練習：高抬腿第六周走1組側面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；4、結束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。1、準備活動慢跑；2、柔韌性練習；3、專門性練習：擺腿1第七周組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑2×30米；4、結束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：1)蹲距式起跑4×30第八周米；2)起跑后加速跑；3、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：途中跑終點跑；3、第九周結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、第十周起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結合、分配體力、第十一周注意姿勢呼吸方法）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：30米×4接力跑（迎面第十二周接力）；3、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：通過3-4個障礙物的第十三周跑；3、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、徑賽專項訓練：耐第十四周力訓練（1000米）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、彈跳力訓練：下蹲第十五周2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。華翔學校201*.09201*.01學期田徑隊訓練計劃指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，

培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的具體

情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的

身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎�，F(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓練與縣運會情況來看，由于沒有

系統(tǒng)訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不

足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；

3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓練重點：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在

縣運會上獲得好的成績。1、訓練時間：

周四下午最后一節(jié)課2、訓練地點：

學校操場、田徑場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：初中隊員5、訓練內容：

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間、30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；6、訓練安排：

速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠；

專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

201*.

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田徑隊訓練計劃訓練計劃第一階段：采用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。第二階段：采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結田徑訓練的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓練佳績。具體訓練計劃周次第一周第二周第三周第四周訓練內容1、田徑理論知識學習；2、訓練紀律要求。1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。1、準備活動慢跑；2、柔韌性練習；3、專門性練習：高抬腿走1組側面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；4、結束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。第五周第六周第七周第八周第九周1、準備活動慢跑；2、柔韌性練習；3、專門性練習：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑2×30米；4、結束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：途中跑終點跑；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：30米×4接力跑（迎面接力）；3、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：通過3-4個障礙物的跑；3、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、徑賽專項訓練：耐力訓練（1000米）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、彈跳力訓練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、力量訓練：1）各種腰、背、腹肌練習：推小車端腹；2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關節(jié)；2、田賽專項訓練:1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關節(jié)；2、田賽專項訓練:1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）；2）各種短距離往返跑比賽；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4、結束部分：放松跑400米。第十周第十一周第十二周第十三周第十四周第十五周第十六周第十七周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實心球；2）雙手從體前向前拋實心球；4、第十八周結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、助跑投擲壘球（以第十九周右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法；4、結束部分：放松跑400米。1、一般性準備活動：1）慢跑200米；2）稍微活動各關節(jié)；2、靈敏性練習：1）各種快速反應練習；（聽口令跑）2）站立式第二十周起跑30米；3）30米加速跑；（5組）3、結束部分：放松跑400米。胡總鄉(xiāng)中心學校201*201*年田徑隊訓練計劃指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，

培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的具體

情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的

身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，

并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓練與縣運會情況來看，由于沒有

系統(tǒng)訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不

足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-

30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。

訓練重點：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在

縣運會上獲得好的成績。

1、訓練時間：

第一學期周一到周五早上6：007：30；

第二學期周一到周五早上6：007：30；下午二節(jié)課后。

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每周重復訓練法

4、訓練對象：

初一、初二女隊員，初三男隊員5、訓練內容：

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起

、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間

30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳遠、接力4×100米、4×400米；

6、訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30

米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩

、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；

c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；

星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練

習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

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