201*年健美操隊訓練計劃

湖南財經(jīng)高等�？茖W校健美操隊201*下學期訓練計劃

為了確保我校健美操隊平時訓練水平的不斷提高，爭取在今年的全省健美操錦標賽取得好成績，現(xiàn)列訓練計劃如下：

本年度訓練分為兩大段：

第一段為基礎訓練期（201*.8.31－201*.9.13）：主要以身體素質(zhì)，基本動作、難度動作為主，注重身體姿態(tài)和表現(xiàn)力的培養(yǎng)，全面發(fā)展隊員身體心理多方面的綜合素質(zhì)。訓練時間為：周一、周三、周五、周六、周日16：0018：00。

第二段為賽前集中訓練期（201*.9.14－201*.10.13）：主要以比賽動作為主，培養(yǎng)隊員艱苦奮戰(zhàn)的精神，力爭榜首。訓練時間為：每天16：0018：00。

第一段為基礎訓練期具體訓練時間內(nèi)容如下：

訓練計劃

周次第一周8.31-9.6目標與任務1.恢復訓練，重點是基本步伐、操化、難度、基本姿態(tài)的訓練及體能的恢復2.分腿支撐、直角支撐、撕叉跳、跳轉1.抓基本步法、操化的準確性；2.分腿支撐轉、直角支撐轉、撕叉跳、無支撐垂地、立轉+垂地備注第二周9.7-9.13

第二段為基礎訓練期具體訓練時間內(nèi)容如下：

訓練計劃

周次第一周9.14-9.20第二周9.21-9.27第三周9.28-10.4第四周10.5-10.11第五周10.12-10.13目標與任務1.抓基本步法、操化的準確性，進一步提高姿態(tài)的要求，加大訓練強度；2.成套難度+連接組合訓練，要求難度的完成質(zhì)量1.熟練成套動作，改進成套過渡連接、難度、路線等；2.分腿支撐、團跳、垂地1.成套步伐的規(guī)范，不斷提高成套動作的完成質(zhì)量；2.分腿支撐轉體、直角支撐、撕叉跳、跳轉1熟練完成成套動作；提高成套的完成質(zhì)量2.分腿支撐轉體、直角支撐轉、雙飛燕調(diào)整練習備注體育課部教練：楊芳09年8月26日

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蘇州科技大學

201*--201*年度第二學期

運動隊訓練計劃

隊名：健美操教練：張亮

201*.3201*.201*--201*年度第二學期健美操隊訓練計劃

全年訓練基本任務通過運用科學合理的、針對性的訓練方法，以健美操基本技術及完整套路的練習為主，加強健美操技術練習，提高運動員身體素質(zhì)。主要以改進運動員健美操的基本技術(基本步伐、落地技術、身體姿態(tài)、手型，動作線路及控制技術)和運動員的健美操比賽臨場心理素質(zhì)為主，同時培養(yǎng)運動員的團隊意識，提高運動員健美操的綜合能力。訓練3月6月：組隊，準備期周期劃分比賽九月份蘇州市運動會健美操比賽高校組安排訓練一、專項訓練：1、基本步伐2、完整套路基本二、素質(zhì)訓練：1、力量練習2、耐力練習手段3、協(xié)調(diào)練習4、柔韌練習一般身體素質(zhì)20%訓練比重訓練專項身體素質(zhì)20%技術50%戰(zhàn)術10%43次次數(shù)健美操隊運動員基本情況

序號1234567891011121314151617181920212223242526姓名性別胡曉王佳左玲媛曹櫪文梁益張茜李敏胡君錢波何禾女女女女女女女女女女出生年月班級心理0612傳媒0613旅游0512市場營銷0622土木工程0511最好成績主要優(yōu)缺點英語0712土木工程0512英語0521生物0521生物05201*--201*年度第二學期健美操隊訓練進度

201*.36

課次日期13.3訓練內(nèi)容技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；23.533.7身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；43.10身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；53.1263.14身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習73.1783.1993.21103.24113.

課次日期訓練內(nèi)容技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；123．28身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；133.31身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；143.25身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；154.2164.4身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；174.7184.9194.11204.14214.16身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習

課次日期訓練內(nèi)容技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；224.18身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；234.21身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；244.23身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；254.25264.28身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級套路；身體姿態(tài)（形體）練習；成套動作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

274.30285.9295.12305.14315.16身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：專項素質(zhì)練習

課次日期訓練內(nèi)容技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

325.19身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

335.21身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

345.23身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

355.26365.28身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：力量練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：專項素質(zhì)練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

375.30386.2396.4406.6416.9身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習

課次42日期6.11訓練內(nèi)容技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習技術：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級；六級；啦啦操套路；

436.13身體姿態(tài)（形體）練習；落地技術；成套動作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習

教案1

日期201*.2.23星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房21運動量中等1、大眾健美操基本步伐2、矯正錯誤身體姿態(tài)3、培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天是年后的第一次訓練，來了很多新人，感覺訓練場面好壯觀啊。課后小結、教案2

日期201*.2.25星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點訓練任務石湖健美操房21運動量中等1．大眾健美操基本步伐2．矯正錯誤身體姿態(tài)3．培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。強調(diào)基本步伐的落地技術，以及身體姿態(tài)的規(guī)范性，啦啦操的內(nèi)容還是非常適課后小結合大學生的，基本完成訓練任務。、教案3

日期201*.2.27星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點訓練任務本部健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15‘’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員練習積極認真，完成訓練任務，積極性較高。課后小結、教案4

日期201*.3.2星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。對于非專業(yè)的健美操選手來說，除了教授基本動作之外，更重要的是要求隊員課后小結們盡量控制動作的幅度和線路（制動），以提高動作的質(zhì)量。、教案5

日期201*.3.4星期訓練人數(shù)三時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（五）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。進一步強調(diào)要求隊員們盡量控制動作的幅度和線路（制動），以提高動作的質(zhì)課后小結量。、教案6

日期201*.3.6星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（六）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員恢復的都很不錯，勁頭又都上來了，組合內(nèi)容完成較好。課后小結、教案7

日期201*.3.9星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（七）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群�；�本功不扎實，導致吸腿，跳躍等動作完成質(zhì)量不高，要進一步加強基本步伐課后小結的訓練.、教案8

日期201*.3.11星期訓練人數(shù)三時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（八）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。通過靜力性練習，體會動作的幅度，位置，并強調(diào)健美操動作完成線路的重要課后小結性，以提高動作的質(zhì)量。、教案9

日期201*.3.13星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點訓練任務石湖健美操房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（九）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’","p":{"h":19.367,"w":18,"x":446.07,"y":661.262,"z":504},"ps":{"_cover":true},"t":"教案10

日期201*.3.16星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合（十）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員練習積極認真，完成訓練任務，積極性較高。課后小結、教案11

日期201*.3.18星期訓練人數(shù)三時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、力量練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個套路更具感染力。胸大肌，雙人推小車，俯臥撐要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。完整的套路練習更能激起隊員們的表現(xiàn)欲，給予適當?shù)墓膭詈捅頁P，效果很好。課后小結、教案12

日期201*.3.20星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員練習積極認真，完成訓練任務，積極性較高。課后小結、教案13

日期201*.3.23星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。手臂動作的線路還是有錯誤的地方，再次強調(diào)。課后小結、教案14

日期201*.3.25星期訓練人數(shù)三時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。開始練習比賽套路了，雖然之前已經(jīng)教過一遍，但是還是有很多地方需要糾正課后小結的，特別是步伐的落地技術，應該由前腳掌過渡到全腳掌。、教案15

日期201*.3.27星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。還是步伐的落地技術，強調(diào)應該由前腳掌過渡到全腳掌。課后小結、教案16

日期201*.3.30星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員練習積極認真，完成訓練任務，積極性較高。課后小結、教案17

日期201*.4.1星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。接觸新的步伐動作對健美操運動員來說不該是什么難事，但是今天的這個動作課后小結還是需要動動腦筋才能做好，稍作提示，他們就做到了，很好。、教案18

日期201*.4.3星期訓練人數(shù)五時間15：3017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（地上1）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。地上動作來了，要開始上柔韌和力量練習了，疼，只能忍著；累，只能忍著。課后小結堅持。、教案19

日期201*.4.8星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級套路組合（地上2）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。加大柔韌和力量的練習強度。課后小結、教案20

日期201*.4.10星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。終于學完了整個套路，大家開始練習完整的套路，這才發(fā)現(xiàn)，短短的2分45課后小結秒那么難做到。、教案21

日期201*.4.13星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點訓練任務石湖形體房20運動量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.耐力練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、耐力練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓練著重的是身體素質(zhì)的發(fā)展，整堂訓練課的強度很大。課后小結、教案22

日期201*.4.15星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.耐力練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路隊形變化（一）3、耐力練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員們練習更加刻苦了，基本動作的問題已經(jīng)解決了，接下來要面對的是隊形課后小結的到位，以及表現(xiàn)力。、教案23

日期201*.4.17星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.耐力練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路隊形變化（二）3、耐力練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊形編排還是需要針對隊員的特點，動作完成質(zhì)量，以及跑位能力。課后小結、教案24

日期201*.4.20星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.耐力練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路隊形變化（三）3、耐力練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊員練習積極認真，較好的完成訓練任務，積極性較高。課后小結、教案25

日期201*.4.22星期訓練人數(shù)三時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務11.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路隊形變化（四）3、力量練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。編排練習全部完成，全隊精神狀態(tài)都非常好，完整套路練習即將開始。課后小結、教案26

日期201*.4.24星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、力量練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。俯臥撐是個問題，高度和幅度不同，導致整個套路質(zhì)量下降，加強，一定要做課后小結下去。、教案27

日期201*.4.27星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.力量練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、力量練習4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天把整個套路的動作又重新糾正了一遍，糾正過后的套路動作的確好了很課后小結多，每個人都是這樣的感覺。、教案28

日期201*.4.29星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個套路更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。課后小結、教案29

日期201*.5.4星期訓練人數(shù)一時間15：3017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務大眾健美操五級完整套路適應性練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松隊員自己完成，活動身體各部分，達到熱身的目的要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。分組訓練是個非常好的方法，三個組以及替補的隊員都做得很好。課后小結、教案30

日期201*.5.6星期訓練人數(shù)三時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。套路練習需要隊員之間相互糾錯。課后小結、教案31

日期201*.5.8星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。糾錯是一個漫長的過程，往往改過的錯誤又會出現(xiàn)，要堅持。課后小結、教案32

日期201*.5.11星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓練帶給大家的是絕望，帶給我的確實希望，因為看到了很多不足的地課后小結方，學生們開始懷疑自己的能力，而我知道只要我們改掉這些毛病，我們就進步了。有時候，樂觀也是福��！、教案33

日期201*.5.13星期訓練人數(shù)三時間15：0017：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的成套動作進步了很多，還是有不足，不過我什么都沒有說，我知道，這課后小結個時候，他們最需要的是鼓勵和肯定。、教案34

日期201*.5.15星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。否極泰來！��！有道理。課后小結、教案35

日期201*.5.18星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。很隊員們之間越來越默契了，訓練起來也非常帶勁，很好。課后小結教案36

日期201*.5.20星期訓練人數(shù)三時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓練時間很長，之前是觀摩課，看到了高水平的表演，學生深深意識到課后小結健美操比賽其實就是一場表演，自信的演出，熱情的釋放。今天訓練的目的達到了。教案37

日期201*.5.22星期訓練人數(shù)五時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級操套路組合3.柔韌練習訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂的伴奏下，在教練口令的帶領下，完成基本步伐和組合的練習，充分活動身體各部分關節(jié)和肌肉，達到熱身的目的，同時增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。基本完成訓練任務，隊員訓練積極性較高。課后小結教案38

日期201*.5.25星期訓練人數(shù)一時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊員之間互相帶領做動作，達到熱身效果，增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。畢竟是孩子，還是需要表揚的。課后小結教案39

日期201*.5.30星期訓練人數(shù)日時間15：3017：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊員之間互相帶領做動作，達到熱身效果，增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天杜老師給他們上了一趟表情訓練課，夸張的表情，熱情的笑容，一定可以課后小結贏得裁判的高分。教案40

日期201*.6.2星期訓練人數(shù)二時間13：0015：30地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊員之間互相帶領做動作，達到熱身效果，增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。出界是一個很大的問題，每次0.1的扣分對于高水平的比賽來說是致命的。課后小結比賽時一定要用眼角的余光來觀察邊線的準確位置。教案41

日期201*.6.6星期訓練人數(shù)六時間10：0012：00地點石湖形體房20運動量中等訓練任務1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、準備活動（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動作線路（4）基本步伐組合練習（5）局部拉伸2、大眾健美操五級完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊員之間互相帶領做動作，達到熱身效果，增強心肺功能。要求：能熟練掌握組合動作，正確完成步伐，手型及動作線路，并配合愉悅的表情，使整個組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的表演還是很成功的，小隊員們走出了成功的第一步。課后小結

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